WSZYSTKO O BIAŁKU
Jeśli chodzi o białko, odgrywa ono bardzo ważną rolę w
naszym organizmie. Dostarcza nam ono zarówno energii, a także zwalcza różnego
rodzaju toksyny. Jest ono niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu
oraz utrzymania życia. Jak wiadomo białko jest budulcem tkanek mięśniowych, niestety
ludzki organizm nie potrafi gromadzić białka w postaci zapasów tak jak to robi
z węglowodanami i tłuszczami. Dlatego musimy cały czas dostarczać określone
ilości białka, aby nie zabrakło nam go w naszym organizmie.
Niedostateczna ilość białka może spowodować:
- Osłabienie,
- Zmniejszyć odporność,
- Spadek siły,
- Zaburzenie układu trawienia.
Pamiętajmy jednak, że nadmiar białka w naszej diecie może
spowodować zakwaszenie naszego organizmu, a także zaburzyć pracę naszego
przewodu pokarmowego. Dlatego starajmy się przyjmować zalecane ilości białka.
W diecie sportowców białko jest szczególnie ważne. Osoby
ćwiczące siłowo powinny przyjmować około 1,
8 - 2, 5 g na kilogram masy ciała. Natomiast osoby ćwiczące
wytrzymałościowo, powinni przyjmować około 1,
4 - 2 g na kilogram masy ciała.
Jeśli chodzi o źródło białka to najlepsze są oczywiście
jajka, mięso, ryby, nabiał oraz pokarmy roślinne takie jak soja i orzechy.
Najbogatszym mięsem w białko jest wołowina, które dość często staram się
spożywać.
Przykładowa ilość białka w produktach roślinnych na 100 gram produktu
Jeśli chodzi o moją dietę to staram się aktualnie przyjmować
białka w ilości mniej więcej 2 - 2, 5 g na kilogram ciała. Pije 2 szejki
białkowe, jeden przeważnie na śniadanie drugi po treningu. Resztę białka staram
się właśnie spożywać w postaci mięsa, ryb oraz jajek. Jeśli chodzi o nabiał to
jadam go rzadziej, ponieważ zatrzymuję wodę w organizmie. Aktualnie ważę około
88 kilogramów, więc spożywam około 176 - 220 g białka i nie jest to jakaś
niemożliwa ilość białka do uzyskania nawet z samej diety bez serwatek
białkowych.
Spożywałem już wiele białek serwatkowych na przykład takich
jak: Gear, KFD, SFD, OLIMP, Sport Definition i kilka innych. I jeśli chodzi o
smak to chyba Sport Definition było najlepsze i rozpuszczalność miało też
bardzo dobrą a jeśli chodzi o cenę to KFD i SFD i jakościowo też bardzo dobre
jak za te pieniądze.
Poniżej sklepy, gdzie można nabyć białko dobrej jakości i w dobrej cenie:
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz