Początki na siłowni
bywają trudne, ponieważ ciężko jest się zmotywować do chodzenia 3-4 razy w
tygodniu. Wiele osób pochodzi na siłownie miesiąc i później sobie odpuszcza, bo
nie widzą żadnych rezultatów i po prostu im się nie chcę... Nie zbudujemy
umięśnionej i wyrzeźbionej sylwetki przez jeden miesiąc chodzenia na to
potrzeba kilku miesięcy, a nawet kilku lat to zależy, jaką sylwetkę mamy
aktualnie.
Ja zaczynając
ćwiczyć, chciałem brać jak największe ciężary...
Jest to złe podejście, ponieważ na początku powinniśmy nauczyć się dobrej
techniki wykonywania każdego ćwiczenia, aby później ewentualnie zwiększać
ciężar, czyli robić tak zwany progres. Radziłbym na początku obejrzeć filmiki
jak poprawnie technicznie wykonywać podstawowe ćwiczenia albo po prostu
wybrać się na siłownie z osobą, która zna się w tej dziedzinie lub
ewentualnie wynająć sobie osobistego trenera personalnego. Musimy wiedzieć, że
zła technika wykonywania ćwiczeń może przysporzyć nam: kontuzji, pogłębić
wady postawy, a także może nie dawać oczekiwanych przez nas
efektów.
Trening zaczynam
zawsze od 10 minutowej rozgrzewki na bieżni, przeważnie jest to szybki spacer.
Następnie poświęcam kilka minut na rozgrzewkę nadgarstków, łokci (itd. w
zależności od treningu), aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji. Podczas
wykonywania ćwiczeń pamiętajcie o poprawnym oddychaniu. Należy wypuścić
powietrze z płuc wówczas, kiedy mięsień jest w największym
napięciu. Przykładowo kiedy wyciskamy sztangę na ławce prostej, w fazie
opuszczenia sztangi do klatki piersiowej, robimy głęboki wdech, a
w fazie wyciskania wydech. Oddychanie wpływa na lepszą pracę
mięśni oraz na mniejsze zmęczenie w czasie i po wysiłku.
Pamiętajmy także o
dostarczaniu odpowiedniej ilości płynów do organizmu. Podczas treningu wypijam
około 1,5 litra wody piję przeważnie małymi łyczkami, aby równomiernie
nawadniać organizm i żeby nie latać cały czas do toalety :)
Po zakończonym treningu rozciągam się, aby
przyspieszyć regenerację mięśni i zmniejszyć zakwasy następnie, jeśli jestem na
redukcji, biegam około 30-40 minut. :)
Poniżej przykładowe ćwiczenia na biceps:
Więc ruszcie się na trening i dążcie do osiągnięcia swoich celów!!!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz